Ngủ đúng cách để phòng ngừa bệnh tiểu đường

Cảm giác mệt mỏi do thiếu ngủ khiến hệ thần kinh hiểu nhầm là cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến việc tuyến yên kích thích tụy sản xuất insulin nhiều hơn cần thiết. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, tụy sẽ kiệt sức và có thể gây ra bệnh tiểu đường. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng không tốt, vì những người ngủ nhiều thường không có giấc ngủ sâu, dẫn đến tình trạng tương tự. Họ có thể ngủ hơn 8 giờ nhưng thực chất chỉ ngủ được khoảng 5 giờ.

Tuyến thượng thận có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và bực tức khi thiếu ngủ, dẫn đến việc phóng thích corticosteroid làm tăng đường huyết, dù bệnh nhân không thèm ăn ngọt. Ban đầu, tụy vẫn điều chỉnh được nhưng sau đó có thể trở nên bất trị, dẫn đến tiểu đường. Các chuyên gia ở Stuttgart khuyên nên tránh ngủ gà trước TV vì sẽ khó ngủ lại sau đó. Để duy trì đường huyết ổn định, nên tập thói quen ngủ đúng giờ, tốt nhất không muộn hơn 22 giờ, và thực hành thiền hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ. Họ cũng đã chứng minh rằng chỉ cần 10 phút tập trung vào nhịp thở sẽ giúp giảm đường huyết và huyết áp.

Dùng thuốc có kẽm và crôm vào buổi sáng nếu mất ngủ đêm trước, vì hai khoáng tố này cần thiết cho việc điều chỉnh đường huyết của insulin. Thiếu kẽm và crôm dễ gây dao động đường huyết, và cơ thể tiêu thụ chúng nhiều hơn khi mất ngủ. Giấc ngủ rất quan trọng, vì không ai nghe nói đến việc tiên bị tiểu đường.